Каблуки. Они делают походку летящей, собирают воедино любой образ и просто делают женщину по-настоящему женщиной. Я уверена в этом на все 100%! А еще они — индикатор здоровья. Именно поэтому о своих суставах я решила начать заботиться заблаговременно. Рассказываю, что делаю, чтобы бегать на каблуках даже на пенсии.
Привет! Меня зовут Анна, мне 36 лет. Да, до возрастных изменений еще далеко. Но, увы, подкачала наследственность. И у мамы, и у бабушки проблема с коленями. Я решила не дожидаться первых звоночков, когда путь ведет только к ортопеду-травматологу и в магазин специализированной обуви, и начать заботиться о суставах прямо сейчас. Делюсь своими наработками.
Нормальный вес — это не только про красоту
Современные исследования говорят, что ИМТ (индекс массы тела) менее 25 — практически источник вечной молодости. Снижает риски по куче недугов: начиная от сердца, заканчивая метаболизмом. А еще нормальный вес критично важен для суставов.
Математика тут простая: лишний вес дает сверхнагрузку на суставы, и они начинают быстрее изнашиваться. Речь не только о суставах ног — страдают все без исключения: позвоночник и даже суставы рук.
Поняв связь, решила худеть. Лишних кг у меня было не так уж и много, но куда важнее теперь этот вес поддерживать. С этим помогают питание и спорт.
Суставы любят движение, но не всякое
Я живу возле парка — идеальное место для бега. Утренние пробежки в выходные, плюс пара тренировок в спортзале. Казалось бы, все отлично.
Увы, врач-ортопед разбил мой фитнес-мирок. Учитывая мою наследственность, он предложил поменять бег на более мягкие тренировки без прыжковых нагрузок. Теперь по парку гуляю с палками. Да-да, та самая скандинавская ходьба. Оказывается, если делать все по уму, она дает весьма ощутимую, но безопасную нагрузку на организм.
Любимым железкам в тренажерке нашла альтернативу в виде пилатеса на реформерах. Это только выглядит легким со стороны. На деле в этом странном спорте работают даже те мышцы, о существовании которых я не подозревала!
Так что, если вы, как и я, думаете, что это «легкотня для бабушек», просто попробуйте. Обещаю, вы будете удивлены! Нагрузки более чем ощутимые, при этом рисков для суставов намного меньше.
Эргономика: не просто модное слово
Когда проводишь минимум 8 часов в день за рабочим столом, эргономика начинает выходить на первое место. Правильное кресло с нормальной поддержкой спины, монитор на нужном уровне и расстоянии, удобная клавиатура и мышка. Все это не мелочи, а вклад в здоровье суставов. Особенно если не забывать делать небольшую разминку каждые два часа.
Дома тоже устроила мини-революцию и заменила матрас на ортопедический: ночь — еще одна возможность незаметно позаботиться о здоровье.
Питание: здоровье суставов изнутри
Диеты для похудения — не лучший выбор, если задача — не просто влезть в платье, а поддержать здоровье. Рацион должен быть сбалансированным, а не только «гречка, листик салата и кефир».
Я стараюсь придерживаться принципа тарелки и дополнительно слежу за количеством белка и жирных кислот. Последние являются строительными кирпичиками для хрящей и суставов.
Нутриенты для суставов
Дополнительно решила обогатить свой рацион добавкой для поддержания суставов — так, чтобы им точно всего хватало.
Пересмотрела множество вариантов на маркетплейсах, но остановилась на комплексе от VITABEAUTY. Сейчас объясню почему.
Во-первых, состав: комплекс содержит хондроитин и глюкозамин в особой форме N-ацетил-глюкозамина (эта форма в 3 раза лучше усваивается, чем обычный глюкозамин). Дополняют комплекс пептиды морского коллагена II типа — еще один базовый элемент для строения хрящевой ткани.
Усиливают действие всех компонентов витамины группы B: В3, который способствует нормализации обмена веществ в хрящевой ткани, принимает участие в замедлении процессов ее разрушения, и B5, который помогает улучшить метаболизм, снижает признаки воспаления в тканях сустава, уменьшая болевые ощущения.
Во-вторых, это не таблетки и не капсулы. Становиться тетушкой с таблетницей в сумочке мне категорически не хотелось. VITABEAUTY выпускают свой комплекс в форме сиропа со вкусом сливочной ванили. Каждая порция упакована в отдельный стик. Такой можно просто кинуть в сумочку и выпить хоть по дороге, хоть на рабочем месте.
В-третьих, удобная схема приема: всего 2 стика в день.
Отзывы на маркетплейсе тоже хорошие. Из минусов только нашла, что кому-то сироп кажется сильно сладким. Но это, конечно, вовсе не проблема! Запить всегда можно.
В общем, решилась. Сделала заказ, жду доставку. Завтра заветные стики уже будут у меня. Надеюсь, что вместе со всеми прочими шагами VITABEAUTY поможет моим суставчикам быть как можно дольше молодыми.
Ссылку на комплекс оставила ниже. Если тоже волнуетесь за здоровье суставов — листайте.