Мода на активный образ жизни — это здорово. Бег в парке, любительские марафоны и велозабеги. А может быть, даже кроссфит? На пути к спортивным достижениям важно помнить: именно суставы первыми принимают на себя удар от чрезмерных нагрузок. Особенно если вам не 18 лет. Как понять, что тренировки не помогают, а вредят здоровью, и что с этим делать? Разбираемся в материале.
Сустав — это сложная система, включающая в себя хрящевую ткань, синовиальную жидкость, связки и капсулу. Здесь каждый элемент выполняет важную функцию в обеспечении подвижности. При этом хрящевая ткань не имеет собственного кровоснабжения, поэтому она особенно уязвима к механическим повреждениям и возрастным изменениям [1].
В молодости организм прощает многое. Но в возрасте 30–45 лет баланс между разрушением и восстановлением хрящевой ткани начинает смещаться в сторону деградации [2]. И интенсивные тренировки, некорректная техника выполнения упражнений и лишний вес (или упражнения с отягощением, даже если ваш ИМТ идеальный) только ускоряют этот процесс [3, 4].
Добавьте к этому современный образ жизни, когда большинство из нас проводят по 8, а то и больше часов сидя за компьютерами, не самое сбалансированное питание — и станет понятно, почему даже в 30 лет суставы могут запросить пощады после привычной вечерней пробежки.
Первые признаки, что суставам нужна забота
Непривычный дискомфорт в области суставов после физической нагрузки — первое, что можно заметить на начальных стадиях деградации.
Далее может присоединиться утренняя скованность и/или легкий хруст, которого не было раньше [5, 6]. Все это — не просто возрастные изменения, а сигналы, требующие внимания. В том числе изменения типа физической активности на более щадящую.
Как тренироваться безопасно, чтобы сохранить здоровье суставов?
Забрасывать занятия спортом ни в коем случае нельзя: это профилактика не только дегенерации суставов, но и множества других возрастных состояний и недугов. Однако подходить к физической нагрузке и образу жизни в целом стоит более вдумчиво.
Физическая активность: оптимальный выбор для суставов — умеренные нагрузки с акцентом на развитие мышечного корсета и гибкости. Они способствуют улучшению питания хрящевой ткани и укреплению суставов [7].
Важно избегать монотонных повторяющихся движений и резких рывковых нагрузок.
Если говорить о типе занятий, то стоит отдавать предпочтение плаванию, пилатесу и специальным комплексам упражнений для суставов.
Стоит также уделить внимание питанию. Рацион, богатый жирными кислотами омега-3, антиоксидантами и витаминами, способствует снижению воспаления и поддержанию здоровья хрящевой ткани [8].
Особенно важно включать в меню продукты с высоким содержанием коллагена, глюкозамина и хондроитина — строительных материалов для суставов и хрящей.
В случае если не всегда получается питаться сбалансированно, можно использовать нутрицевтическую поддержку. Например, комплекс VITABEAUTY® Chondro Complex.
В состав Chondro Complex входит хондроитин и особая форма глюкозамина, а именно N-ацетил-глюкозамин. Этот 100%-но натуральный ингредиент имеет биодоступность в 3 раза выше, чем у более традиционного глюкозамина [9].
Классический дуэт дополняют пептиды морского коллагена II типа. Усиливают действие компонентов комплекса витамины группы B:
- В3, который способствует нормализации обмена веществ в хрящевой ткани, принимает участие в замедлении процессов ее разрушения;
- B5, который помогает улучшить метаболизм, снижает признаки воспаления в тканях сустава, уменьшая болевые ощущения.
VITABEAUTY® Chondro Complex выпускается в форме сиропа со вкусом сливочной ванили: глотать огромные капсулы по несколько штук в день больше не нужно. Каждая доза упакована в индивидуальный стик: так, чтобы средство было легко взять с собой. Выпить можно хоть в дороге, хоть во время обеда с коллегами.
Комплекс разработан фармкомпанией ВТФ, которая придерживается принципов прозрачности и полного контроля над качеством, используя продуманные формулы и научно обоснованные составы. Производство имеет сертификаты GMP и ISO, что гарантирует высокие стандарты качества.
Листайте, чтобы узнать больше о VITABEAUTY® Chondro Complex и сделать заказ через удобный вам маркетплейс или аптечную сеть.