40 лет — невидимый рубеж. Гормональные изменения и возрастные процессы набирают свои обороты. А вместе с ними нередко приходят дискомфорт и ограничения в подвижности суставов. Разбираемся, как поддержать здоровье и предотвратить развитие недугов опорно-двигательной системы.
Физиология суставов: что происходит после 40 лет
Суставы не просто изнашиваются. С возрастом в хрящевой ткани происходит снижение содержания влаги и истончение хрящевого покрытия. Из-за этого повышается риск трения между суставными поверхностями [1].
Снижение уровня эстрогенов у женщин в периоды пременопаузы и постменопаузы также негативно влияет на метаболизм хрящевой ткани, усиливая дегенеративные процессы [2].
Добавляет проблем с суставами и лишний вес, который нередко сопутствует гормональным изменениям. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы, ускоряя их износ и повышая риск дегенеративных недугов.
А если добавить к этому малоподвижный образ жизни, который приводит к ослаблению мышечно-связочного каркаса и нарушению питания хрящевой ткани, становится понятно, почему уже и на каблуках некомфортно, и утром чувствуешь себя как деревянный буратино.
Как понять, что суставы просят помощи, на раннем этапе?
Предлагаем короткий тест:
● дискомфорт и скованность в суставах по утрам. Если скованность длится менее 30 минут, это классический симптом при ранних суставных изменениях. Пробуйте добавить в повседневную рутину легкую разминку и отслеживайте динамику;
● непривычный хруст в суставах при движении;
● ощущение нестабильности при ходьбе;
● периодические отеки, особенно после физической активности [3, 4].
Совпал один или несколько пунктов? Значит, организм сигнализирует: суставам требуется внимание и консультация врача-ортопеда.
Что поможет сохранить здоровье суставов?
Первый и самый главный пункт в борьбе за здоровье суставов — это движение. Им жизненно необходима регулярная умеренная физическая активность с акцентом на упражнения, укрепляющие мышцы вокруг суставов [5]. Прыжковых нагрузок, напротив, лучше избегать.
Какой вид спорта подойдет?
● Кардионагрузки малой ударной силы: плавание, аквааэробика, эллиптический тренажер, ходьба с палками.
● Укрепление мышц-стабилизаторов: упражнения на баланс, пилатес, йога для новичков.
● И обязательно делайте разминку в течение дня! Особенно если вам предстоит длительная статическая нагрузка, такая как офисная работа за компьютером. Круговые движения голеностопом, коленями, легкие приседания у стула — все это можно организовать прямо на рабочем месте. Главное, не забывать повторять каждые 1–2 часа.
На втором месте стоит нормализация веса. Это помогает снизить нагрузку на суставы и снижает их физический износ [6].
Третьим пунктом профилактики идет сбалансированное питание. Важно, чтобы диета была богата белками для восстановления тканей и антиоксидантами для защиты от воспаления [7].
Дополнением к здоровому питанию могут стать хондропротекторы — специальные вещества, нацеленные на поддержание здоровья суставов.
Традиционно в такие комплексы входит глюкозамин и/или хондроитин — вещества, которые являются строительными блоками для хрящевой ткани, способствуют ее восстановлению и замедлению дегенеративных процессов [8, 9, 10, 11].
Как выбрать хондропротектор?
Не каждый продукт, который называется хондропротектором, является таковым. Чтобы не ошибиться, внимательно смотрите на состав. Во-первых, компоненты — протекторы суставов должны быть в рабочих дозировках: не менее 1500 мг в сутки глюкозамина сульфата и не менее 800 мг хондроитина [12].
Во-вторых, отдавайте предпочтение современным комплексам, которые, помимо традиционных глюкозамина и/или хондроитина, дополнительно усилены веществами, нацеленными на поддержку суставов. Например, как VITABEAUTY® Chondro Complex.
В его состав входят:
● глюкозамин и хондроитин;
● пептиды морского коллагена ΙΙ типа, регулярный прием которых способствует лучшей регенерации тканей сустава;
● витамин Β3, который способствует нормализации обмена веществ в клетках хрящевой ткани, снижению окислительного стресса. Является дополнительным фактором защиты хряща — принимает участие в замедлении процессов его разрушения;
● витамин B5, который улучшает метаболизм, уменьшает признаки воспаления в тканях суставов, помогает снижать болевые ощущения.
VITABEAUTY Chondro Complex выпускается в форме сиропа со вкусом сливочной ванили в индивидуальных стиках. Такая форма выпуска позволяет сделать прием комфортным и более простым, чем прием средств в капсулах и таблетках. Кроме того, стики удобно брать с собой: небольшой пакетик не займет много места даже в дамской сумочке.
Состав комплекса максимально чистый: без синтетических ароматизаторов, диоксида титана и других красителей. Производство имеет сертификаты GMP и ISO, что гарантирует высокие стандарты качества.
Листайте, чтобы перейти на сайт VITABEAUTY Chondro Complex и узнать больше о здоровье суставов после 40 лет.